2. 了解倦怠和抑郁的区别。
抑郁和倦怠的症状很难区分：两者都可能导致你睡眠太多或太少，或难以集中注意力。但抑郁症是一种可诊断的疾病，而倦怠则不是，达尼·布鲁姆写道。
在倦怠中，你可能会被工作中无休止的任务压垮，导致愤世嫉俗、心力交瘁，并且怨恨工作，这可能会导致你缺乏精力从事兴趣爱好。另一方面，北卡罗来纳大学夏洛特分校研究压力对健康影响的副教授珍妮特·贝内特说，如果罹患抑郁症，你可能会觉得自己的爱好一点都不有趣。或者你可能会把自己孤立起来，又或者忽视自己的卫生和身体健康。了解差异是找到解决办法的第一步。
3. 在锻炼中寻找乐趣。
想想你最开心、最自由的时候。在音乐会上举着手臂跳来跳去？为你最喜欢的球队加油？事实证明，我们在感到快乐时做出的动作也能引发快乐的感觉。斯坦福大学健康心理学家、讲师凯利·麦戈尼格尔整理了这个八分半钟的快乐训练，其中包括六个旨在激发快乐的动作，无论年龄或体力如何都可以尝试。你可以按照自己的意愿来调整动作的大小快慢。该视频以站立锻炼为特色，但你也可以尝试坐着锻炼，独自锻炼或与家人一起锻炼，室内或室外锻炼，或者听不同音乐。
4. 把自己从“任务瘫痪”中解放出来。