为“既定忧虑”腾出时间
“从来没有人说，‘我半夜睡不着，脑子里想的全是些好事’，”普拉瑟表示。白天我们可能因忙碌而无暇顾及各种思绪，但到了晚上，当我们努力让大脑活动停下来不受干扰时，“我们的思绪可能会变得非常非常活跃，”普拉瑟写道。
为了抑制夜间沉思和焦虑，普拉瑟在一次采访中建议，把一天的部分时间花在担忧上。抽出10到20分钟时间，写下让你焦虑的事情，或者只是想一想，但不用寻找解决方案。他说，如果坚持这样做，你的担忧就不会影响夜晚的休息——就算焦虑找上门来，你还可以提醒自己第二天还有专门的时间来处理。
与其寻找咖啡因，不如把头伸进冰箱。
普拉瑟表示，如果经常靠喝咖啡撑过下午的倦意，那等到晚上睡觉前你的身体里仍会含有咖啡因。
相反，他建议用其他办法来刺激精神。可以在下午进行简短散步，或是从工作中抽出五到10分钟时间，让大脑做一件简单的事——给花园除草、整理书架、听听音乐并真正专注于听一首歌曲。普拉瑟说，专注于一项非工作任务可以给大脑充能，让我们从日常节奏中挣脱出来。或者，一个更极端的选择，就是把头伸进冰箱。普拉瑟说，这种短暂的寒冷刺激会激活你的觉醒系统，就像连接汽车电池的充电电线一样，让你在不需要喝咖啡的情况下也能清醒过来。