总是觉得累,这是抑郁还是倦怠?

你可能会同时经历倦怠和抑郁。尼尔-巴内特说:“考虑到新冠的影响,考虑到种族主义在这个国家是一种公共卫生危机,我们必须警惕这两者的结合。”

如果你觉得自己有倦怠的现象,该怎么办

如果可以的话,请一天精神健康假或情绪低落假,可以缓解你的症状。如果你经常感到倦怠,也许就需要考虑换工作了——戈尔德承认,这说起来容易做起来难。“‘这份工作太烂了,我不干了’这种话,不是谁都可以说的,”她表示。还有一些设定边界的小办法,比如在特定时间段关闭工作邮件或Slack通知。戈尔德建议,如果有一场会议是你一直害怕的,那就试着在会议结束后立即抽出五到十分钟时间,做一些能帮助你放松的事情。她说:“能够有所控制,就能防止倦怠的发生。”

你还可以尝试强调你认为有意义的工作元素。戈尔德说,也许这意味着要指导一位资历较浅的同事,或者将你不太喜欢的职责交给同事,转而帮助他们完成你更感兴趣的项目。

贝内特说,锻炼可以帮助缓解工作相关的紧张情绪,哪怕只是抽出几分钟的放松时间——不是用手机来放松。她说:“如果你工作时面对电脑,然后上下班通勤的时候也是在玩手机,回到家看你喜欢的网飞剧集,所有这些都是刺激。”你的大脑需要休息,这样它才能帮助缓冲压力——这意味着远离屏幕,但这也能给自己片刻的安静,和你的感受多待一会儿,不受外界干扰。

如果你正在努力应对倦怠,考虑与心理健康专业人士谈谈。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。