日行1万步真的能让你健康长寿吗?

健身追踪设备通常建议我们每天走1万步。我们许多人以为迈出1万步这一目标源于科学依据,但它实际上源于巧合和挥之不去的历史,而非科学研究。

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院流行病学教授李依敏(音)博士是计步与健康领域的专家,她表示1万步目标流行于1960年代的日本。1964年东京奥运会之后,一家钟表制造商希望借着人们对健身的兴趣,批量生产了一种计步器,其日文名称看上去像一个正在走路的人。它的一个译名是“万步计”,于是一个步行目标出现了,几十年来,它以某种方式融入了我们的全球意识,也融入了健身追踪器。

但今天最专业的科学表明,我们不需要为了我们的健康或长寿每天走1万步(大约八公里)。

李依敏和她的同事在2019年进行的一项研究发现,与每天走2700步或更少的女性相比,每天只走4400步的70多岁女性过早死亡的风险降低了约40%。每天走路超过5000步的女性过早死亡的风险还要更低,到每天7500步水平时,步行带来的益处达到峰值。换句话说,与那些走得很少的人相比,将传闻中的1万步完成不到一半的老年女性的寿命可以明显长很多。

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